kesehatan: 2013

Sabtu, 19 Januari 2013

Senam Meninggikan Badan

Senam bisa digunakan sebagai latihan rutin harian anda. Banyak orang gagal mengikuti mengikuti rencana latihan mereka memulainya dengan entusiasme yang berlimpah dan kemudian berhenti melakukannya dalam beberapa minggu karena melakukannya terlalu over. Latihan ini akan membantu meningkatkan postur tubuh dan fleksibelitas Anda sebagai tambahan dari kemungkinan meningkatkan tinggi badan Anda. Senam meninggikan badan juga merupakan salah satu senam yang mempunyai manfaat meninggikan tubuh seseorang. Namun jika rutin dilakukan. Anda juga sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai program senam ini :
1. Cobra
senam 1 Senam Meninggikan Badan

Letakkan posisi tubuh seperti telungkup dilantai dengan kedua telapsk tangan menempel dilantai. Sambil mendorong bahu Anda terangkat dan posisi Anda menjadi seperti kobra. Lengkungkan tubuh Anda sejauh mungkin. Dan dilakukan antara 5-30 detik.
2. Super cobra
senam 11 Senam Meninggikan Badan

Lakukan senam ini mulai dengan posisi akhir seperti cobra kemudian angkat panggul anda hingga membentuk posisi V terbalik. Ketika Anda melakukan ini, tundukkan kepala Anda hingga dagu menempel ke leher/dada. Lalu kembali ke posisi awal. dilakukan antara 10-20 detik.
3. Cat Stretch
senam 3 Senam Meninggikan Badan

Letakkan posisi telapak tangan dan lutut Anda menempel dilantai. Tarik napas saat Anda melengkungkan punggung ke bawah hingga kepala Anda terangkat. Hembuskan napas ketika Anda menundukkan kepala dan melengkungkan punggung ke atas. Lakukan kegiatan ini 3-8 detik.

4. Basic Leg Stretch
senam 4 Senam Meninggikan Badan

Kaki dibuka selebar mungkin sambil posisi duduk. Masing-masing tangan Anda menyentuh ujung kaki. Coba pertahankan kaki Anda tetap selurus mungkin. Lalu pindahkan gerakan menyentuh ujung kaki satunya. Usahakan tulang punggung Anda tetap lurus dan gerakan perpindahan dari kiri ke kanan atau sebaliknya adalah dari pinggang. Peregangan ini bekerja untuk tulang punggung dan kaki. Lakukan latihan ini berlangsung 6-15 detik.
5. The Bridge
senam 5 Senam Meninggikan Badan

Letakkan posisi berbaring dengan lutut dan telapak kaki menempel dilantai sedekat mungkin dengan pantat. Raih pergelangan kaki dan tetap pegang sementara Anda menaikkan panggul Anda dan melengkungkan punggung Anda, angkat perut Anda setinggi mungkin. Kembali lagi turun. Jika Anda tidak bisa memegang terus pergelangan kaki Anda, jaga tangan Anda disamping dan pakai untuk mendorong tubuh Anda ke atas saat gerakan naik. Lakukan 3-10detik. Senam ini bila dilakukan pertama kali agak berat, tetapi bila sering melakukannya akan mudah.
6. The Table

Posisi duduk dilantai dengan kaki lurus. Dengan posisi tegak lurus, letakkan telapak tangan Anda dilantai disebelah pantat. Kemudian tempelkan kepala Anda hingga dagu menempel ke dada. Kemudian angkat kepala Anda hingga melihat ke atas sejauh mungkin. Ketika melakukan itu, naikkan juga badan Anda sehingga lutut bertekuk sementara tangan tetap pada posisi awal dan lurus. Punggung dan kaki bagian atas Anda harus membentuk garis lurus horizontal dengan lantai. Tangan dan kaki bawah Anda akan tegak lurus dengan lantai. Jika Anda tidak dapat melakukannya dengan benar, coba lakukan sebaik mungkin, perlahan Anda akan bisa melakukannya dengan mudah. Lakukan 8-20 detik.
7. The Bow Down
senam 7 Senam Meninggikan Badan

Posisi berdiri dengan tangan pada pinggang Sementara tangan tetap menempel di pinggang, membungkuklah ke depan sejauh mungkin. Jangan menekuk lutut dan jangan sampai dagu menempel ke dada. Lakukan 4-8 detik.

8. The Yawn
senam 82 Senam Meninggikan Badan

Posisi berdiri dengan tangan saling berpegangan di belakang kepala, lengkungkan badan ke belakang sejauh mungkin. Lakukan 5-15 detik

9. The Super Stretch
senam 9 Senam Meninggikan Badan

Posisikan lurus kemudian naikkan tangan ke atas setinggi mungkin. Rasakan peregangan di punggung bawah Anda. Super strectch dapat dilakukan dengan berdiri ataupun berbaring. Lakukan 4-7 detik

10. Hands on the Head Bow Down
senam 101 Senam Meninggikan Badan

Posisi berdiri dengan kedua tangan dibelakang leher, membungkuk ke depan sejauh mungkin. Tempelkan dagu pada dada dan jangan menekuk lutut. Lakukan 4-8 detik.

Senam meninggikan badan tersebut dapat anda lakukan sendiri dirumah dan caranya pun sederhana. Jika dilakukan dengan rutin dan benar, tidak berhenti karena malas pasti akan ada hasil optimal.

Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak/Bahu

Di bawah adalah satu tulisan yang bagus tentang gerakan untuk menghilangkan pegal di leher dan di bahu. Kita harus membiasakan posisi tubuh yang benar agar tidak pegal.

Selain itu bisa juga dicoba bekam untuk menghilangkan darah kotor yang menggumpal dari tubuh kita. Bekam bisa menghilangkan pegal selama 1-3 bulan tergantung dari titik, volume darah yang keluar, serta keahlian pembekamnya. Buat yang takut bekam juga bisa coba pijit yang efeknya biasanya cuma 1 minggu.

Meredakan Kekakuan Otot di Kantor
Work Out Fri, 23 Apr 2010 10:46:00 WIB
Bekerja di kantor, meski kelihatannya tidak menggunakan otot, mudah menyebabkan tubuh kaku dan pegal-pegal. Duduk terlalu lama, bekerja di depan komputer dengan posisi tidak tepat, gampang mendatangkan kelelahan, nyeri, atau pegal di bahu, leher, pinggang, dan lainnya. Apa solusinya? Ikuti gerakan-gerakan peregangan yang praktis ini.”Saya pria, umur 23 tahun, baru saja mulai bekerja di suatu perusahaan. Mungkin karena belum terbiasa duduk di kantor dalam waktu lama, dari pagi sampai sore, diselingi istirahat makan siang satu jam, setiba di rumah, saya sering merasakan tubuh kaku.Pertanyaan saya, apakah tubuh kaku yang saya rasakan ini karena seharian duduk di belakang komputer? Bagaimana cara menghilangkan keluhan ini? Terima kasih atas bantuan Dokter.”

Didiek, Jakarta

Terlalu lama duduk
Betul, kita akan merasakan seluruh tubuh kaku dan pegal-pegal bila duduk terlalu lama tanpa mengubah posisi badan, seperti yang Anda alami. Untuk mengatasinya, lakukan gerakan-gerakan peregangan di bawah ini agar badan Anda tidak mengalami kekakuan atau pegal-pegal, terutama di leher dan atau bahu.
Lakukan setiap gerakan peregangan selama kurang lebih 10 detik, pada setiap bagian badan yang merasa pegal. Gerakan dilakukan sampai bagian badan terasa teregang dan lakukan pernapasan secara teratur pada waktu melakukan gerakan peregangan tadi.
Gerakan-gerakannya sebagai berikut:

Gerakan 1
Peregangan pda otot-otot bahu dan leher
• Naikkan bahu ke arah telinga sampai terasa tekanan pada bahu dan daerah leher.
• Tahan selama 3-5 detik, kemudian rilekskan bahu ke bawah sampai posisi normal.
• Rasakan seolah-olah bahu menggantung ke bawah.
—————————————————————————————————————————————————————————————
Gerakan 2
Peregangan pada otot bahu samping, lengan atas, bagian belakang, leher.
• Dengan jari-jari teranyam di belakang kepala, usahakan kedua siku lurus ke samping dengan badan bagian atas tegak.
• Tariklah kedua tulang belikat saling mengarah sampai terasa adanya penarikan pada punggung bagian atas dan tulang belikat.
• Tahan selama 5 detik kemudian rileks.
—————————————————————————————————————————————————————————————-
Gerakan 3
Peregangan kedua bahu dan leher.
• Berdirilah atau duduk, kedua lengan menggantung di sisi badan.
• Gerakkan kepala ke samping ke salah satu sisi dulu, kemudian ke sisi lain.
• Kedua bahu tetap rileks ke bawah selama melakukan peregangan.
• Tahan 5 detik pada tiap sisi.
—————————————————————————————————————————————————————————————-

Gerakan 4
Peregangan pada bahu dan leher.
• Dengan menggunakan tangan kanan, secara perlahan tariklah lengan kiri ke bawah dan melintang di belakang punggung.
• Gerakkan kepala ke samping ke arah bahu kanan.
• Tahan selama 10 detik.
• Ulangi untuk sisi yang lain, rileks.
—————————————————————————————————————————————————————————————-
Gerakan 5
Peregangan pada otot trisep (lengan atas belakang), bahu atas, dan samping.
• Peganglah siku kiri dengan tangan kanan.
• Secara perlahan tariklah siku di belakang kepala sampai ada tekanan ringan peregangan terjadi pada bahu atau lengan atas (trisep).
• Tahan peregangan ringan selama 10 detik.
• Jangan terlalu kencang atau menahan napas.
• Lakukan pada kedua sisi tubuh.
—————————————————————————————————————————————————————————————-
Gerakan 6
Peregangan pada pinggang, pinggul samping, dan leher.
• Duduklah dengan kaki kiri dibengkokkan di atas kaki kanan.
• Letakkan tangan kanan di bagian luar dari paha kiri.
• Lakukan penekanan ke arah kanan dengan tangan.
• Waktu melakukan itu, pandanglah ke bahu kiri dan rasakan peregangannya.
• Tahan selama 5-10 detik, kemudian ganti ke arah lain.
• Bernapaslah perlahan-lahan.
—————————————————————————————————————————————————————————————-

Gerakan 7
Peregangan dada dan pinggang.
• Tempatkan kedua tangan tepet di bagian belakang dari pinggul, kedua siku ke belakang.
• Secara perlahan-lahan tekanlah ke depan.
• Secara perlahan-lahan angkatlah tulang dada ke atas sambil menahan peregangan.
• Tahan selama 10-15 detik.
• Bernapaslah dengan mudah.
• Dapat pula dilakukan sambil berdiri.
—————————————————————————————————————————————————————————————-
Gerakan 8
Peregangan paha bagian belakang dan punggung.
• Duduklah, berpeganglah pada bagian atas kaki kiri, tepat di atas dan belakang lutut.
• Secara perlahan-lahan tariklah kaki yang dibengkokkan ke arah dada.
• Tahan selama 10-15 detik.
• Ulangi untuk kaki yang satu lagi.
Oleh:
Dr. Sadoso Sumosardjuno Sp.KO.
Spesialis Kedokteran Olahraga

Sumber: Seniorhttp://cybermed.cbn.net.id/cbprtl/cybermed/detail.aspx?x=Work+Out&y=cybermed|0|0|7|326

About these ads

senam kebugaran kurniandiko

Kebugaran

Bokong & Betis Seksi

Kamis, 16 Juni 2011

Foto: Ahmad Fadilah

Kencangkan bokong dan betis dengan gerakan senam ini agar busana pengantin yang di pakai makin melekat sempurna.
Siapa tak tergiur melihat bokong Jennifer Lopez yang kencang atau betis ramping ala Victoria Beckham? Anda juga bisa memiliknya, lho. Gurumilang , Senior Fitness Instructor dari Fitnes First Platinum Pasific Place menjabarkan teknik yang diatur sesuai tingkat kesulitannya (dari muda hingga paling sulit). Lakukan dengan rutin, agar target terpenuhi dan gaun melekat sempurna di hari pernikahan Anda.
Kencangkan Otot Bokong
Squat (Otot bokong bagian bawah)
- Buka kaki selebar bahu. Angkat dan silangkan kedua tangan diatas bahu dan usahakan tetap sejajar. Busungkan dada dan tarik bokong ke belakang.
- Turunkan pinggang ke bawah (menyerupai posisi duduk). Tahan selama 10-15 detik dan lakukan sebanyak 10-12 kali.
Bridge (Otot bokong bagian tengah)
- Ambil posisi tidur telentang. Rapatkan kedua tangan disamping paha. Lebarkan kaki sebatas bahu dan angkat lutut.
- Angkat bokong ke atas hingga posisi dada, perut, dan lutut miring sejajar.
- Rilekskan leher dan angkat kaki kiri ke atas sejajar dengan paha kanan. Tahan selama 15 detik, turunkan dan lakukan pada kaki yang satunya. Ulang gerakkan ini pada masing-masing kaki sebanyak 12-15 kali.
Parachuter (Otot bokong bagian atas)
- Ambil posisi tidur telengkup dengan dagu menyentuh matras. Angkat dada dan tangan ke belakang.
- Lalu angkat kedua kaki ke atas semaksimal mungkin. Tahan selama 15 detik dan lalukan repetisi sebanyak 12-15 kali.
Kencangkan Otot Betis
Calf Raises
- Lakukan gerakan ini di anak tangga.
- Posisi awal, naikkan tubuh Anda di anak tangga dengan posisi ujung jari menahan beban tubuh. Buka kaki kurang lebih satu kepal tangan. Silangkan kedua tangan di ats bahu. Buat posisi senyaman mungkin.
- Tarik perut ke dalam dan angkat kedua tumit. Tahan selama 2 detik dan lakukan sebanyak 15 kali.
Hill Squat
- Ambil posisi jongkok, tumit jinjit, dan tangan lurus ke depan. Usahakan posisi badan tegak dan perut ditarik ke dalam.
- Lalu berdiri dengan posisi tangan dan tumit yang sama. Lakukan repetisi sebanyak 15-20 kali.
Attended Step-Up
- Posisi berdiri dan naikkan salah satu kaki diatas anak tangga.
- Angkat seluruh badan ke atas sambil mengangkat tumit (jinjit). Lakukan sebanyak 12-15 kali pada masing-masing kaki.
Perhatian:
- Sebelum melakukan gerakan ini, usahakan melakukan pemanasan terlebih dahulu minimal 10 menit.
- Untuk hasil yang maksimal, lakukanlah gerakan ini sebanyak dua kali dalam seminggu.
Ester Sondang
Foto: Ahmad Fadilah, Model: Filantropi, Instruktur: Gurumilang, Lokasi: Fitness First Platinum Pasific Place, Mall Pasific Place, Sudirman Central Business District, Jl Jenderal Sudirman Kav 53-55, Jakarta Selatan (021-51400525), www.fitnessfirst.co.id

More Sharing ServicesShare Share on facebook Share on twitter Share on googlebuzz Share on email

Gambar Terkait

latihan kebugaran

Kebugaran

Bokong & Betis Seksi

Kamis, 16 Juni 2011

Foto: Ahmad Fadilah

More Sharing ServicesShare Share on facebook Share on twitter Share on googlebuzz Share on email

Gambar Terkait

kebugaran tabloid nova

Perhatian:
- Sebelum melakukan gerakan ini, usahakan melakukan pemanasan terlebih dahulu minimal 10 menit.
- Untuk hasil yang maksimal, lakukanlah gerakan ini sebanyak dua kali dalam seminggu.
Ester Sondang
Foto: Ahmad Fadilah, Model: Filantropi, Instruktur: Gurumilang, Lokasi: Fitness First Platinum Pasific Place, Mall Pasific Place, Sudirman Central Business District, Jl Jenderal Sudirman Kav 53-55, Jakarta Selatan (021-51400525), www.fitnessfirst.co.id

More Sharing ServicesShare Share on facebook Share on twitter Share on googlebuzz Share on email

Gambar Terkait

Resep Ala Nova

Kumpulan Nama Bayi

Simulasi Ulang Tahun

Kuis Kecantikan

Lihat Selengkapnya

NOVA

Tabloidnova

Tabloidnova Ternyata panitia #FamilyDayOut juga pada foto-foto di photo booth nyaa :)) pic.twitter.com/xsIHJiAQ yesterday · reply · retweet · favorite

Tabloidnova Nasi Gromyang bit.ly/10oyIp6 yesterday · reply · retweet · favorite

Tabloidnova Ladies, ada yang sudah merapat ke acara Sejuta #MomenSeru Oreo di Margo City Mall, Depok? Sudah mulai ramai nih.. pic.twitter.com/03DOr1ek 23 hours ago · reply · retweet · favorite

Tabloidnova Wahhh hasil scrapbook competition #FamilyDayOut @tupperwareID bersama @_shecantik.. Keren-keren Ladies :)) pic.twitter.com/QbkPUFId 22 hours ago · reply · retweet · favorite